Você pega o celular para responder uma mensagem e, alguns minutos depois, percebe que está rolando o feed sem nem saber exatamente por quê?
Isso acontece com muita gente.
Os smartphones e aplicativos são desenvolvidos para facilitar nossa vida, mas também utilizam mecanismos capazes de manter nossa atenção por bastante tempo.
Nosso cérebro gosta de novidades
O cérebro está constantemente avaliando o ambiente em busca de informações relevantes. Uma nova mensagem, uma notificação, um vídeo ou uma atualização podem funcionar como estímulos capazes de direcionar nossa atenção.
Aplicativos com conteúdos que mudam constantemente tornam difícil prever o que aparecerá em seguida.
E justamente essa imprevisibilidade pode aumentar o interesse em continuar verificando o que vem depois.
O sistema de recompensa também participa
Quando encontramos algo interessante, engraçado, novo ou socialmente relevante, circuitos relacionados à motivação e à recompensa podem ser ativados.
A dopamina participa desses processos. Porém, dizer simplesmente que “o celular libera dopamina e vicia” é uma simplificação exagerada.
A questão é mais complexa: novidade, expectativa, recompensa, aprendizagem e hábitos interagem para influenciar nosso comportamento.
O problema não é simplesmente usar o celular
O celular pode ser uma ferramenta extremamente útil. O problema aparece quando o uso começa a acontecer de forma automática e interfere no sono, trabalho, estudos, relacionamentos ou capacidade de concentração.
Uma boa pergunta é:
“Eu estou escolhendo usar o celular ou estou pegando o celular automaticamente?”
Essa diferença pode parecer pequena, mas ajuda a perceber quando um hábito está começando a controlar nosso comportamento.
Como recuperar um pouco da atenção?
Algumas estratégias simples podem ajudar:
- desative notificações que não são essenciais;
- evite deixar o celular constantemente ao alcance;
- estabeleça momentos específicos para verificar redes sociais;
- evite utilizar o celular na cama;
- faça atividades sem o aparelho por perto;
- observe em quais momentos você pega o celular automaticamente.
Não se trata de abandonar a tecnologia, mas de retomar o controle sobre a maneira como ela ocupa sua atenção.
Na Vitalume, acreditamos que compreender o próprio comportamento é um dos primeiros passos para transformá-lo.