Comer não é apenas uma necessidade fisiológica. A alimentação também está relacionada às nossas emoções, rotina, cultura, memórias e relações sociais.
Por isso, construir uma relação saudável com a comida não significa simplesmente seguir uma dieta perfeita ou eliminar determinados alimentos. Significa aprender a perceber as necessidades do próprio corpo e encontrar uma forma de se alimentar que seja sustentável e compatível com a sua realidade.
Você come apenas quando está com fome?
Nem sempre.
Em alguns momentos, podemos comer por fome física. Em outros, podemos buscar comida diante de ansiedade, estresse, tédio, tristeza ou até mesmo como uma forma de recompensa.
Isso não significa que comer por motivos emocionais seja necessariamente um problema. O importante é perceber quando a comida começa a ser utilizada como principal estratégia para lidar com aquilo que estamos sentindo.
Evite transformar a alimentação em uma lista de proibições
Quanto mais rígidas são algumas regras alimentares, maior pode ser a sensação de culpa quando elas são quebradas.
Uma relação mais saudável envolve compreender que alimentação não precisa ser dividida simplesmente entre alimentos “bons” e “ruins”. O equilíbrio está na frequência, quantidade, contexto e qualidade da alimentação como um todo.
Algumas atitudes podem ajudar
- observe os sinais de fome e saciedade;
- procure fazer refeições com mais atenção;
- evite comer sempre diante de distrações;
- perceba quais emoções aparecem antes de comer;
- evite transformar um alimento em motivo de culpa;
- estabeleça uma rotina alimentar possível de manter;
- busque orientação profissional quando necessário.
Também é importante lembrar que alimentação saudável não precisa significar alimentação perfeita.
Cuidar da alimentação também é cuidar da relação com você
Uma alimentação equilibrada envolve nutrientes, mas também envolve comportamento, emoções e contexto.
Por isso, quando existem dificuldades persistentes com alimentação, episódios de compulsão, culpa ou sofrimento relacionado ao corpo e à comida, o acompanhamento profissional pode ser importante.
Na Vitalume, Psicologia e Nutrição podem trabalhar de forma integrada para compreender não apenas o que você come, mas também a relação que você construiu com a comida.